Каждая женщина стремится выглядеть идеально, но, не у всех это получается. Некоторым мешает комплекция фигуры. Девушки не обращают внимание на тип своей фигуры, а ведь от нее и надо отталкиваться, подбирая себе систему питания и комплекс упражнений.
Узнав тип фигуры, можно определить, какие части тела требуют усиленную тренировку в первую очередь.
Яблоко
Излишки жира оседают обычно на животе, на спине появляется прослойка жира, есть небольшие скопления жира на руках.
Ошибка «яблок» зацикливание на качании пресса и игнорирование упражнений для других частей тела. Нужен же комплексный подход, сочетая его с аэробными нагрузками. Рекомендовано: пилатес, бодифлекс, тренажерный шейпинг и виды фитнеса, где нужно использовать облегченную штангу (Hot Iron и Body Pump). Идеальный вариант - в течение недели устроить три силовых тренировки и одна тренировка на пресс, в остальные дни - аэробика.
Вводится клетчатка, не акцентируем питание на белках, добавить кисломолочные продукты, овощи. Ограничить потребление животных жиров, заменить их на растительные.
Груша
Скапливание жира на ягодицах, бедрах, ногах, талии. И чем больше веса на проблемных участках, тем больше выражена «груша».
Акцент сделать на кардионагрузки. Комплекс силовых упражнений на верхнюю часть тела и комплекс силовых нагрузок, но без утяжелителей, для нижней части. Посвятить занятиям кардио 2-3 дня в неделю и силовые нагрузки для верхней части тела 3 раза в неделю. Для нижней части тела выполнять упражнения ежедневно. Никаких тяжелых весов и только подходы по 20-30 раз.
Избегать голоданий, обязательно 5-6 приемов пищи в день. Ввести помидоры, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы и отказаться от быстрых углеводов и крахмала.
Песочные часы
Область груди и бедер с излишками веса. Талия тонкая относительно бедер и груди. Но встречаются обладательницы этого типа фигуры, у которых избыточный вес скапливается по всей фигуре.
Для «песочных часов» физическая нагрузка не должна быть слишком тяжелой. Для них будет актуальна средняя или слабая интенсивность. Это плавание, бодифлекс, йога, пилатес, различные кардио тренировки, велосипедные прогулки и танцы.
Уменьшить порции и сократить употребление углеводов. Упор сделать на белках. Подключить дробное питание.
Перевернутый треугольник
Жировые отложения оседают в верхней части тела: спина, грудь, живот, плечи и руки. Талии нет, плоские ягодицы.
Сделать упор на тренировках на степпере и беговой дорожке с уклоном. Для того чтобы привести нижнюю часть в порядок, нужно построить тренировку в начале на тяжелых комплексных упражнениях (приседания и жимы), а после сделать выпады, разгибания и отведения ног. Тренировки проводить только на многоповторном режиме.
Рекомендуется сделать акцент на белковую пищу, подключить сложные углеводы и следить за водным балансом.
Прямоугольник
Бедра, талия и грудь одного объема. Они с трудом набирают массу. Проблема лишнего веса им незнакома.
Ваша задача - закрепить пресс. Сюда подойдут различные упражнения для пресса, а также не забыть про боковые зоны. Кардио сведите к минимуму, можно оставить тренировки на степпере. Подключите бег, плавание и восточные танцы.
Позволительны почти все продукты. Но не стоит переедать жирных и совсем не полезных продуктов.
Компания NL International (NLstar) имеет 15-летнюю историю. Сегодня это международная торговая марка, которая под собственным брендом создает и реализует:
продукты здорового питания (Energy Diet, продукты для похудения Energy Slim, спортивное питание Energy PRO, фруктовые батончики, фиточаи), призванные улучшать качество жизни современного активного человека;
инновационную косметику для мужчин и женщин;
экологические безопасные средства для стирки и уборки.